كيف تبدو نوبات الهلع ؟ تختلف علاقة كل شخص مع الصحة والعافية، وهذه قصة أحدهم.
المرة الأولى التي أُصبت فيها بنوبة هلع عندما كنت أمشي من صالة الطعام إلى سكني في الكلية، كان ذلك في عمر ال19.
لم أستطع أن أحدد بدقة ما الذي بدأت أشعر به، ما الذي دفع وجهي للاحمرار، ضيق النفس، بداية سريعة لظهور أعراض الخوف المفاجئ، والنحيب (يشهق بالبكاء).
أحطت جسدي بذراعي، أسرعت الى الغرفة التي انتقلت إليها مجددًا غرفة ثلاثية تشاركها مع اثنين من الزملاء.
لا يوجد مكان لأذهب إليه، لا مكان لإخفاء خجلي من هذه المشاعر المخيفة غير القابلة للتفسير.
لذلك تكومت حول نفسي في السرير متجهًا للحائط.
مالذي حدث لي؟ ولماذا حدث؟ وكيف يمكنني أن أوقف ماحدث؟
أخذت رحلة العلاج سنين كثيرة من التعليم وفهم وصمة المجتمع التي تحيط بالأمراض النفسية، والحصول على فهم وافي وكامل لما حدث معي.
فهمت بعد ذلك أن الاندفاع الشديد للخوف والحزن الذي اختبرته عدة مرات كان يدعى نوبات الهلع.
الكثير من المفاهيم الخاطئة حول نوبات الهلع ، ماهي ، وكيف تبدو.
عند فهم ومعرفة هذه النوبات وكيف تبدو، وكيف نفصل الحقائق عن الأوهام المتعلقة بها، سوف تقل معاناة الأشخاص الذين يختبرون هذه النوبات من الوصمة الاجتماعية.
اقرأ أيضاً: ما هو الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق
1- الخرافة: كل نوبات الهلع لها نفس الأعراض
الحقيقة: يختلف الاحساس بنوبات الهلع من شخص لآخر وتعتمد على تجاربك الشخصية غالبًا
الأعراض الشائعة
تتضمن ضيق التنفس، تسرع ضربات القلب، فقدان السيطرة أو الأمان، ألم الصدر، غثيان، دوار.
هناك الكثير من الأعراض المختلفة ومن الممكن أن تشعر ببعض هذه الأعراض وليس جميعها.
بالنسبة لي، تبدأ نوبات الهلع باندفاع الحرارة، احمرار الوجه، الخوف الشديد وزيادة معدل ضربات القلب والبكاء من دون أسباب واضحة.
لوقت طويل كنت أتساءل هل ما أعاني منه يدعى نوبة هلع.
طالبت بشدة بحقي في الرعاية والاهتمام، على الرغم من الافتراض أنني أبالغ وأدعي بمشاعري.
في الحقيقة يشبه الهلع الكثير من الأشياء المختلفة، وبغض النظر عن التسمية المناسبة التي تضعها أنت تستحق الحصول على الدعم لتجاوزه.
2- الخرافة: تظهر نوبات الهلع بشكل مبالغ فيه وبصورة درامية متعمدة.
الحقيقة: على عكس معتقدات وصمة العار الاجتماعية، لا يستطيع الناس التحكم بنوبات الهلع، ولم نستطيع تحديد الأسباب بدقة.
نعلم أنها تظهر بسبب الأحداث المجهدة، الأمراض النفسية منبهات أو تغييرات غير المحددة في البيئة.
بدلًا من البحث عن أو طلب الاهتمام، معظم الناس الذين اختبروا نوبات الهلع لديهم قدر كبير من الخجل والوصمة الذاتية تجاه مرضهم.
ويكرهون أن تظهر نوبات الهلع لديهم بين الناس أو في الأماكن العامة
فيما مضى، عندما أشعر باقتراب نوبات الهلع كنت اترك الموقف مسرعًا أو أعود إلى المنزل لتجنب الشعور بالإحراج في الأماكن العامة.
كان يقول معظم الناس (لا شيء يدعو للانفعال إطلاقًا)، (لما لا تستطيع أن تهدئ نفسك).
هذا الكلام يجعلني أغضب أكثر ولا أستطيع تهدئة نفسي.
إذا كان أصدقائك أو أحبائك يعانون من نوبة هلع عندما يهدئون اسألهم مالذي تحبون أن تقدمه لهم أو ممن يكون حولهم عند وقوع النوبة.
يمتلك الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع خطط يمكنهم مشاركتها والتي توضح ما يساعدهم على الهدوء والعودة إلى وضع الأمان
أفضل شيء تقدمه لمن يعاني نوبات الهلع هو أن تسأله بشكل واضح ما الذي يحتاج إليه وكيف تقدم أفضل دعم له
3- الخرافة: تحتاج الناس التي تعاني من نوبات الهلع الى مساعدة أو عناية طبية.
الحقيقة: أن ترى شخصًا يعاني من نوبة هلع هي موقف مرعب، ولكن تذكر لا يوجد خطر في الوقت الحالي، لذلك يجب أن تحافظ على هدوئك.
ضروري أن يميز الناس بين نوبات الهلع والنوبة القلبية.
عادة الناس الذين يعانون من نوبة هلع يميزون بين الحالتين.
إذا كان حولك أحد الأشخاص الذي يعاني من نوبة هلع أفضل شيء تفعله هو احترام أي رغبة لديهم والتصديق أنهم قادرون على العناية بأنفسهم لوحدهم.
العديد من الناس بارعون في تطوير مهارات وحيل لإيقاف نوبات الهلع ولديهم خطة مسبقة لتدبر الموقف الحاصل.
أعلم بالضبط ما يجب علي فعله للعناية بنفسي في مثل هذه الحالات.
وأحتاج بعض الوقت لتطبيق أشياء تساعدني بدون القلق من أحكام الناس المحيطة بي.
إذا سألت الشخص الذي يحتاج المساعدة لتجاوز نوبة هلع يجب أن تحترم جوابه.
حتى ولو كانت إجابته أنه يستطيع التحكم بالموقف لوحده بدون مساعدتك.
4- الخرافة: يعاني الناس الذين لديهم أمراض نفسية فقط من نوبات الهلع.
الحقيقة: أي شخص يمكن أن يختبر نوبات الهلع حتى لو لم يكن يعاني من أمراض نفسية.
وبعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنوبات هلع مضاعفة خلال حياتهم، بما فيهم الذين لديهم تاريخ مرضي لنوبات الهلع، أو تعرضوا لإعتداء أو أحداث مؤلمة في مرحلة الطفولة.
والبعض معرضون للخطر بشكل مرتفع إذا شخص لديهم اضطراب الهلع، اضطراب القلق العام ، اضطراب مابعد الصدمة.
حتى الأشخاص الذين لا تجتمع لديهم هذه المعايير ما يزالون في خطر.
خصوصًا إذا تعرضوا لأحداث مؤلمة، بيئة عمل أو تعليم مجهدة، أو لم يحظو بقسطِ كافِ من النوم أو الطعام أو الماء.
لهذا السبب فكرة جيدة أن يعرف كل شخص بعض المعلومات العامة عن نوبات الهلع كيف تبدو وماهو أفضل شيء تقوم به لتهدئة نفسك.
فهم نوبات الهلع ومعرفة أفضل طريقة لدعم نفسك والاخرين تقطع مشوارًا طويلًا لتقليل وصمة المجتمع حول الأمراض النفسية.
وهو يقلل أصعب جزء متكرر في التعامل مع المواقف التي يمر فيها الشخص بوقت عصيب بالفعل.
لذلك يجب معرفة فصل الخرافات عن الحقيقة، لأنها تصنع فارقًا كبيرًا.
سواء للذين يعانون من نوبات هلع أو الناس الذين يريدون أن يفهموا كيف يقدمون الدعم لأحبائهم.
جميعنا نشعر بالحرج دائمًا من رد فعل أصدقائنا الذين يعرفون بالقلق ونوبات الهلع التي نعاني منها في الأوقات العصيبة.
لكن الدعم الذي يمكن أن نتلقاه عندما لم نستطع التعبير سيكون أمرًا رائعًا.