يؤثر الاكتئاب Depression بحياة شخص من أصل عشرة، على الأغلب قد تكون أنت أو شخص تحبه يعاني من الاكتئاب.
جميعنا نريد تقديم الدعم للأشخاص المهمين لنا خلال معاناتهم مع الاكتئاب، ولكننا لا ندرك كيفية تقديم المساعدة.
لهذا سنقدم لك في هذا المقال بعض النصائح التي يمكن من خلالها مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
أفضل 5 نصائح لمساندة أحبائنا المصابين بـ الاكتئاب
قد تكون معاناة أحبّائنا بسبب الأمراض العقلية قاسية علينا ببعض الأحيان، كما لو أننا نحن الذين نعاني من المرض.
إن عدم معرفتنا بما يجب قوله أو فعله لمساعدة من نهتم لأمرهم في لحظات ضعفهم يؤدي إلى شعور محبط ومؤلم بالنسبة لنا.
كما في جميع الأمراض، يشفى الاكتئاب (أو أية مشكلة متعلقة بالصحة النفسية) بالحب والتعاطف. ولعل أكثر نقطة يعاني منها الناس هو أنه مرض غير ظاهر ومرض عقلي (ذهني).
إذا لم تختبر الاكتئاب (أعني الاكتئاب وليس مجرد الشعور بالخيبة) من قبل سيكون من الصعب عليك فهم كيف يشعر الشخص ولن تتمكن من فهم سلوكياته، أو الأشياء التي يقولوها.
الاكتئاب ليس شعورك بالحزن فقط، الحزن هو شيء صغير وما خفي كان أعظم.
الاكتئاب شعور بفقدان القيمة، فقدان الأمل، شعور بأنك غير محبوب غير مُهم، إنه شعور بكره النفس أو الفشل، شعور بأنك شخص رديء وغير مستمتع بأي شيء. هل شعرت بالخوف؟
إنه أعقد بكثير من الشعور بالحزن. لذلك كيف يمكنك المساعدة؟
اقرأ أيضاً: ما هو الاضطراب الاكتئابي الكبير : أعراض وأسباب وعلاج
أظهر التعاطف والرحمة
حتى لو لم تتمكن من فهم أحبائك وشعرت بقليل من الانزعاج بسبب تصرفاتهم، رجاًء لا تغضب منهم.
إنه آخر شيء يحتاجون إليه ولن يساعدهم.
إن السلوكيات المضطربة الغريبة التي لا تعرف أسبابها، إشارة خطيرة بأن هناك شيء غير طبيعي يتوجب علينا أن نسأل عن شعورهم، وسبب تصرفهم بهذا الشكل.
اسألهم للحديث عما يفكرون به وما الذي يجعلهم منزعجين أو غاضبين. حتى لو لم يكن لديك إجابات، مجرد الحديث وتقبل سلوكهم سوف يجعل أحبائك يشعرون بشكل أفضل.
ربما تستغرق وقتًا. معظم الناس لا يعبرون عن مشاعرهم بشكل جيد وصريح ولا يتحدثون عما يدور في ذهنهم (رجاًء لا تضغط عليهم للتعبير عن مشاعرهم)، يكفي أن تكون موجودًا دائمًا وجاهزًا للمساعدة وسماعهم، كن صبورًا.
لا تقل ابتهج وتجاوز شعورك بالحزن (لا يجب أن تحزن لهذه الدرجة)
صراحًة، أي موقف منك مشابه لما ورد سابقًا من كلمات، يعتبر أسوء شيء ممكن أن يقال لشخص يعاني من أمراض نفسية.
أن تضع اللوم عليه، سواءً كنت تقصد ذلك أم لا هو أمر غير صائب.
فكر بالأمر بهذا الشكل، لو كان الشخص المقرب إليك قد تم تشخيصه بداء السكري، هل ستتعامل معه بنفس الطريقة فيما لو كان يعاني من مرض نفسي، لا أظن ذلك.
يجب أن نتوقف عن وسم الأمراض النفسية بوصمة العار.
يجب أن نعتبر الدماغ (العقل) عضو معرّض للإصابة بالضرر والأذى كسائر أعضاء الجسم. كُن أكثّر تفهمًا لهذا الشيء.
أثبت لهم أنهم ليسوا وحيدين
خصص وقتًا إضافيًا ومجهودًا أكبر لتتواصل مع أحبائك الذين يمرون بأوقات قاسية، إنه أفضل تصرف لتخبرهم أنك موجود ومستعد للمساعدة.
من السهل سماع هذا الكلام، لكن لابد من إثبات صحته.
أثبت لهم ذلك وحافظ على تواصل منتظم ورتب مواعيد ثابتة لتناول القهوة معهم.
حتى لو اعترضوا على الحضور، اذهب أنت إليهم.
من الطبيعي جدًا لمن يعاني من أمراض نفسية ألا يرغب في الخروج أو أن يكون اجتماعّيًا عندما يشعر بالمزاج السيء، قم بالتسوق لأجلهم، أو أحضر وجبات جاهزة.
افعل ما تشعر بأنه يناسب الشخص لتخبره وتثبت له أنه ليس وحيدًا.
حاول صرف انتباهه عن المرض (وّجه تركيزه بعيدًا عن معاناته)
إنها أفضل نصيحة نستطيع تقديمها، لا شيء أفضل من الانشغال بعيدًا عن الأفكار المظلمة التي يمكن أن يعاني منها.
إن كنت تبحث عن طريقة لشغل أحبائك، من الممكن أن تذهب إلى السينما وتشاهدان فيلمًا كوميديًا، تذهبان للعب البولينغ، أو العشاء، أو حتى الذهاب إلى منزلهم ومشاهدة فيلم معًا إذا لم يشأ أحدهم الخروج.
إنها طريقة فعالّة جدًا لصرف انتباههم وعزلهم عن الأفكار الصعبة.
ربما تحتاج لبذل مجهود أكثر لترى الأثر، لكن الأمر يستحق إذا استطعت أن تجعلهم يبتسمون ويشعرون بأنهم أفضل حالًا.
الصّبر
من الضروري جدًا أن تكون صبورًا مع أحبتك، وتذكرهم بأنهم محبوبين.
أن تكون بمزاج سيء يعادل أن تكون وحيدًا، معرضًا للانتقاد، هشًا ويمكن أن تجرح بسهولة.
تخيل الإنسان المقرب منك كأنه قطعة زجاج وضعت على حافة طاولة.
هذا الشخص الذي يعاني من الاكتئاب، كالزجاج بوضع مضطرب غير مستقر يحتاج للعلاج بدقة وحذر.