نظرة عامة
اضطراب القلق Anxiety هو الاستجابة الطبيعية لجسدك للتوتر، هو الشعور بالخوف أو التخوف مما سيحدث. قد يتسبب اليوم الأول في المدرسة، الذهاب لإجراء مقابلة عمل، أو إلقاء خطاب لمعظم الأشخاص بالخوف والتوتر.
لكن إذا كان شعورك بالقلق شديداً، واستمر لأكثر من ستة أشهر، ويؤثر على حياتك، فربما تعاني من اضطرابات القلق.
ما هو اضطراب القلق
من الطبيعي الشعور بالقلق أثناء الانتقال إلى مكان جديد، البدء بعمل جديد، أو إجراء اختبار. هذا النوع من القلق مزعج، لكن يمكن أن يحفزك للاجتهاد أكثر والقيام بعمل أفضل.
القلق المعتاد هو شعور غير ثابت، لكن ليس له تأثير على حياتك اليومية.
في حالة اضطرابات القلق، يمكن أن يرافقك الشعور بالخوف طوال الوقت بشكل مكثف وأحياناً منهك.
قد يتسبب لك هذا النوع من القلق بالتوقف عن القيام بالأشياء التي تبهجك. في الحالات المتقدمة، قد يمنعك من استخدام المصعد، قطع الشارع، أو حتى الخروج من منزلك. إذا لم تتم معالجته، سيتطور القلق إلى الأسوأ.
اضطرابات القلق هي الأكثر شيوعاً بين الاضطرابات العاطفية ويمكنها أن تصيب أي شخص بأي مرحلة عمرية.
وفقاً للجمعية الأمريكية للطب النفسي، النساء هم الأكثر عرضًة للتشخيص باضطرابات القلق من الرجال.
اقرأ أيضاً: أهم النصائح لـ التحكم في القلق
أنواع اضطراب القلق
يتضمن القلق عدة اضطرابات مختلفة. تتضمن هذه الاضطرابات:
- اضطراب الهلع: المعاناة من نوبات الهلع في أوقات غير متوقعة. قد يعيش الشخص الذي يعاني من اضطراب الهلع والخوف من نوبة الهلع القادمة.
- الرهاب: الخوف المفرط من شيء معين أو موقف أو نشاط.
- اضطراب القلق الاجتماعي: الخوف الشديد من التعرض للتقييم من قبل الآخرين في المواقف الإجتماعية.
- اضطراب الوسواس القهري: تكرار أفكار غير منطقية تقودك لأداء تصرفات محددة ومكررة.
- اضطراب قلق الانفصال: الخوف من الابتعاد عن المنزل أو الأحبة.
- اضطراب القلق المرضي: القلق على صحتك (سميت سابقًا هايبوكوندريا).
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): القلق الذي يلي حدث صادم.
ما هي أعراض اضطراب القلق
يختلف الشعور بالقلق بحسب الشخص الذي يعاني منه. يمكن أن تتراوح المشاعر بين آلام في المعدة إلى تسارع في نبضات القلب. قد تشعر بفقدان السيطرة، وكأن ذهنك منفصل عن جسدك.
يعاني الأشخاص من أشكال أُخرى للقلق تشمل الكوابيس، نوبات الهلع، وأفكار مؤلمة أو ذكريات لا يمكن التحكم بها. قد يكون لديك شعور عام بالخوف والقلق، أو قد تشعر بالخوف من مكان أو حدث محدد.
تتضمن أعراض القلق العام:
- تسرع دقات القلب
- اللهاث
- الأرق
- الصعوبة في التركيز
- الصعوبة في النوم
قد تختلف أعراض القلق لديك تمامًا عن أعراض شخص آخر. لهذا من المهم معرفة كل الطرق التي يمكن للقلق أن يتمثل بها.
ما هي نوبة القلق
نوبة القلق هي شعور عارم بالتخوف، القلق، المحنة، أو الخوف. بالنسبة للعديد من الأشخاص، تتكون نوبة القلق ببطئ. وقد تزداد سوءًا عند اقتراب حدث ما يسبب التوتر.
يمكن أن تكون نوبات القلق قوية، وقد تختلف الأعراض باختلاف الأشخاص، ذلك لأن العديد من أعراض القلق لا تحدث مع الجميع، ويمكن أن تتغير بمرور الوقت.
تشمل الأعراض المشتركة لنوبة القلق:
- الشعور بالوهن أو الدوار
- قصور في التنفس
- جفاف في الفم
- تعرق
- قشعريرة أو هبات ساخنة
- التخوف والقلق
- الأرق
- التشنج
- الخوف
- الخدر أو التنميل
تتشارك نوبة الهلع ونوبة القلق ببعض الأعراض المتشابهة، لكنها ليست نفسها.
ما الذي يسبب اضطراب القلق
لم يتأكد الباحثون من المُسبب المحدد للقلق. لكن، من المرجح أنها مزيج من العوامل المؤثرة. يتضمن ذلك العوامل الجينية والطبيعية، وكذلك كيمياء الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الباحثون أن هناك مناطق في الدماغ مسؤولة عن التحكم بالخوف قد تكون متضررة.
يتعمق البحث الحالي عن القلق بدراسة مناطق في الدماغ تتسبب في القلق .
هل هناك اختبارات تشخّص القلق
لا يمكن لاختبار واحد تشخيص القلق. عوضاً عن ذلك، يتطلب تشخيص القلق عملية مطولة من الفحص البدني، تطورات الصحة العقلية، والمهام نفسية.
قد يسلك بعض الأطباء الفحص البدني، الذي يتضمن فحوصات الدم أو البول لاستبعاد الأسباب الطبية التي قد تساهم في الأعراض التي تشعر بها.
تستخدم أيضًا عدد من اختبارات ومقاييس القلق لمساعدة طبيبك في تقييم مستوى القلق الذي تشعر به.
ما هو علاج اضطراب القلق
ما أن يتم تشخيصك بالقلق، يمكنك تجربة خيارات العلاج مع طبيبك. بالنسبة لبعض الأشخاص العلاج بالأدوية ليس ضروريًا. قد يكون تغيير نمط الحياة كافيًا ليتلائم مع الأعراض.
في الحالات المتوسطة أو الشديدة، يمكن أن يساعد العلاج على تخطي الأعراض ويقود إلى حياة يومية أكثر تنظيمًا.
ينقسم علاج القلق إلى صنفين: علاج نفسي ودوائي.
رؤية المعالج أو الطبيب النفسي يمكن أن تساعدك في تعلم استخدام أدوات واستراتيجيات للتعامل مع القلق عند حدوثه.
تستخدم عادةً الأدوية لعلاج القلق حيث تتضمن مضادات الإكتئاب. تعمل هذه الأدوية على موازنة كيمياء الدماغ، تمنع دورات القلق، وتمنع ظهور أعراض هذا الاضطراب.
ما هو العلاج الطبيعي المستخدم للقلق
يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة وسيلة فعالة لتخفيف بعض التوتر والقلق الذي قد تتعامل معه يوميًا. تتضمن معظم العلاجات الطبيعية العناية بجسدك، والمشاركة في الأنشطة الصحية، والتخلص من الأنشطة غير الصحية.
هذا يتضمن:
- الحصول على النوم الكافي
- التأمل
- النشاط والتمارين
- أكل الطعام الصحي
- تجنب الكحول
- تجنب المنبهات
- الإقلاع عن التدخين
إذا كانت هذه التغييرات في نمط الحياة تبدو طريقة إيجابية لمساعدتك في التخلص من بعض القلق، اقرأ عن كيفية عمل كلٍ منها.
القلق والاكتئاب
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب أيضًا. بينما يمكن أن يحدث القلق والاكتئاب بشكل منفصل، حيث يمكن أن تحدث اضطرابات الصحة النفسية معًا.
يمكن أن يكون القلق من أعراض الاكتئاب أو الاكتئاب الشديد. وبالمثل، يمكن أن يؤدي اضطراب القلق إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
يمكن إدارة أعراض كلتا الحالتين بأشكال العلاج نفسها: العلاج النفسي (الاستشارة)، الأدوية، تغيير نمط الحياة.
كيفية مساعدة الأطفال الذين يعانون من اضطراب القلق
القلق عند الأطفال طبيعي وشائع. في الواقع، يعاني طفل من كل ثمانية أطفال من القلق.
يتعلم الأطفال أثناء نضوجهم من آبائهم، أصدقائهم، والقائمين على رعايتهم، وعادةً ما يطورون المهارات اللازمة لتهدئة أنفسهم والتعامل مع مشاعر القلق.
ولكن، يمكن أن يصبح القلق عند الأطفال مزمنًا ومستمرًا، ويتطور إلى اضطراب القلق.
قد يبدأ القلق الخارج عن السيطرة بالتأثير على الأنشطة اليومية، حيث يتجنب الأطفال التفاعل مع أقرانهم أو أفراد أسرهم.
قد تشمل أعراض القلق ما يلي:
- العصبية
- التهيج
- الأرق
- مشاعر الخوف
- العار
- مشاعر الانعزال
يشمل علاج القلق للأطفال العلاج السلوكي المعرفي (العلاج بالكلام) والأدوية.
كيفية مساعدة المراهقين الذين يعانون من اضطراب القلق
قد يكون لدى المراهقين أسباب كثيرة للقلق مثل الاختبارات، الذهاب إلى الكلية، والمواعيد الأولى جميعها تظهر في هذه السنوات المهمة.
لكن المراهقين الذين يشعرون بالقلق أو يعانون من أعراض القلق كثيرًا قد يعانون من اضطراب القلق.
قد تشمل أعراض القلق لدى المراهقين العصبية، الخجل، السلوك الانعزالي، والتجنب.
وبالمثل، قد يؤدي القلق عند المراهقين إلى سلوكيات غير عادية.
قد يتصرفون بشكل سيء، ويضعف أدائهم في المدرسة، ويبتعدون عن المناسبات الاجتماعية، وحتى يتعاطون المخدرات أو الكحول.
بالنسبة لبعض المراهقين، قد يصاحب الاكتئاب القلق. ويعد تشخيص كلتا الحالتين مهمًا ليصبح من السهل تحديد المشكلات الأساسية والمساعدة في تخفيف الأعراض.
أكثر العلاجات شيوعًا للقلق عند المراهقين هي العلاج السلوكي والأدوية. يساعد هذا العلاج أيضًا في معالجة أعراض الاكتئاب.
القلق والتوتر
التوتر والقلق وجهان لعملة واحدة.
الإجهاد هو نتيجة متطلبات عقلك وجسمك. يمكن أن يكون سببه حدث أو نشاط يجعلك متوترًا أو قلقًا.
القلق هو نفسه القلق أو الخوف أو عدم الارتياح.
يمكن أن يكون القلق رد فعل على تعرضك للجهد، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من ضغوطات محددة.
يسبب كلٌّ من التوتر والقلق أعراضاً جسدية وعقلية. تتضمن:
- الصداع
- ألم المعدة
- تسارع في دقات القلب
- التعرّق
- الإعياء
- العصبية
- الشَّد العضلي
- التنفس السريع
- الهلع
- التوتر
- الصعوبة في التركيز
- الغضب اللامنطقي أو الهيجان
- الأرق
- قلة النوم
إنَّ التوتر والقلق ليسا سيئان دائمًا. يمكن لكليهما أن يزودانك بقليل من التعزيز أو الحافز لإنجاز المهمة أو التحدي الذي تواجهه.
أما في حالة استمرارهما، فيمكنهما التأثير على حياتك اليومية. في هذه الحالة من المهم البحث عن العلاج.
يشمل التوتر والقلق الغير معالج على المدى الطويل مشكلات صحية مزمنة، كأمراض القلب.
القلق والكحول
إذا كنت تعاني من القلق بشكل متكرر، فقد ترغب في تناول المشروب لتهدئة أعصابك، فالكحول مهدئة.
حيث يمكن أن تحد من نشاط الجهاز العصبي المركزي، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
في بيئة اجتماعية، قد تشعر أنها الحل الذي تحتاجه، لكن في النهاية قد لا يكون هذا هو الحل الأفضل.
ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى تعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى في محاولة للشعور بالتحسن بانتظام. وهذا يمكن أن يخلق التبعية والإدمان.
قد يكون من الضروري معالجة مشكلة الكحول أو المخدرات قبل معالجة القلق. يمكن أن يؤدي الاستخدام المزمن أو طويل الأمد إلى تفاقم الحالة أيضًا.
هل يمكن للطعام علاج القلق؟
يشيع استخدام الأدوية والعلاج السلوكي لعلاج القلق. كذلك يمكن للتغيرات في نمط الحياة المساعدة، كالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير مفيد على عقلك إذا كنت تعاني من القلق بشكل متكرر.
تتضمن هذه الأطعمة:
- سمك السالمون
- البابونج
- الكركم
- الشوكولاته الداكنة
- الزبادي
- الشاي الأخضر
أخيرًا
يمكن علاج اضطرابات القلق بالأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين.
بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الخفيف، أو الخوف من شيء يمكنهم تجنبه بسهولة، يقررون التعايش مع الحالة وعدم التماس العلاج.
من المهم أن نفهم أنه يمكن علاج اضطرابات القلق، حتى في الحالات الشديدة.
على الرغم من أن القلق لا يزول عادةً، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية إدارته والعيش حياة سعيدة وصحية.