قد تستطيع أن تتعافى من مرض نفسي (Mental illness)، ولكن عليك أن تعرف قبل كل شيء أن مفهوم التعافي من الأمراض النفسية يختلف من شخص لآخر.
حيث يتركز مفهوم التعافي الشخصي حول العمل من أجل شيء مهم بالنسبة لك وامتلاك الأمل في الغد.
قد تستمر في المعاناة من أعراض المرض النفسي خلال مرحلة التعافي.
وقد يساعدك العلاج الدوائي في الوصول إلى التعافي، ولكن هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تجربها عوضًا عنه أو تماشيًا معه.
التعافي هو شيء تقوم به لنفسك، ولن يقوم به شخص آخر، وقد يكون للناس القدرة على مساعدتك إن أردت أنت ذلك.
ما هو التعافي من الأمراض النفسية (Recovery)؟
يوجد معنيين مختلفين للتعافي، ولكنهما متداخلين، وهما:
- التعافي السريري (Clinical recovery)
- التعافي الشخصي (Personal recovery)
لا بد وأن طبيبك تحدث معك عن التعافي من الأمراض النفسية ، حيث يعتقد بعض الأطباء والأخصائيين أن التعافي هو عدم امتلاك أعراض الصحة النفسية، وفي بعض الأحيان يسمى هذا النوع “بالتعافي السريري”.
إن التعامل مع الأعراض مهم لكثير من الناس، لذلك فإن التعافي هو شيء أكبر من ذلك، وهو ما ندعوه “بالتعافي الشخصي”.
يعني التعافي الشخصي أنك قادر على أن تعيش حياة ذات معنى، وأن الذي ترغب بتحقيقه في حياتك قد يكون مختلفًا عما يريده أشخاص آخرين في حياتهم، ولا تخف من التفكير فيما تريد القيام به والعمل من أجل تحقيق هذا الهدف.
فيما يلي بعض الطرق التي تمكنك من التفكير في التعافي:
- خذ خطوة باتجاه المكان الذي تطمح أن تكون به، على سبيل المثال قد تتمنى أن تكون حياتك الاجتماعية أفضل.
- بناء الأمل بالمستقبل، يمكنك تغيير أهدافك أو مهاراتك أو أدوارك أو توقعاتك.
يعد التعافي من الأمراض النفسية عملية مستمرة، ومن الطبيعي أن تواجه صعوبات أو انتكاسات على طول الطريق.
تستطيع أن تصف نفسك “بالمتعافي” في أي مرحلة من مراحل تعافيك إن كنت تظن أن الأمور أصبحت أفضل مما كانت عليه.
هل يمكن لأحد أن يساعدك في عملية التعافي؟
سوف تتعافى بطريقتك الخاصة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة، فالأمر شخصي.
يصف بعض الناس هذه العملية بـ “رحلة التعافي”.
فكر في هذه الأسئلة:
- ماذا أريد أن أحقق بحلول هذا الوقت من العام المقبل؟
- كيف سأفعلها؟
- هل أحتاج إلى الدعم لأفعلها؟
- من يستطيع أن يساعدني؟
اقرأ أيضًا: حقائق وأساطير عن الصحة النفسية
الأمل
يعتبر الأمل مفتاح التعافي، فقد يكون من المفيد أن تقرأ قصصًا حول أناس متعافين.
تستطيع أن تجد هذه المعلومات من خلال الإنترنت.
بإمكانك الانضمام إلى مجموعة مساعدة، فمجموعة الدعم هي المكان الذي يجتمع فيه الأشخاص لتبادل المعلومات والتجارب وتقديم الدعم لبعضهم البعض. قد تجد مجموعات محلية عند البحث عبر الإنترنت، إذا لم تكن هناك مجموعة في منطقتك، فقد تتمكن من العثور على مجموعة أو منتدى دعم عبر الإنترنت.
قد يشكل تقييم الذات المنخفض والتوقع السلبي حاجزًا أمام بناء الأمل بالمستقبل، وقد يكونا مرتبطين بالمرض النفسي، لذا يعتبر إدراك وفهم أشياء مثل هذه في داخلك هو الخطوة الأولى باتجاه بناء الأمل.
التّقبل
ستكون رحلة تعافيك أسهل إذا تعلمت أن تتقبل مرضك والصعوبات التي يسببها. يساعدك التقبل في القيام بتغيير إيجابي والوصول إلى أهداف جديدة، كما يجب عليك أن تتقبل بعض الأمور التي لا تستطيع إنجازها إطلاقًا، لكي تركز على ما تستطيع أن تفعله.
من المرجح أن تصل إلى هدفك إذا كان واقعيًا.
السيطرة
أنت المسيطر على نفسك. تحكم بحياتك. ابحث عما يجعلك سعيدًا، اكتشف ما الذي يجعل أعراض صحتك النفسية أفضل أو أسوأ وافعل ما هو أفضل بالنسبة لك.
إذا كنت تريد المزيد من الدعم للقيام بما تريد، تحدث إلى طبيبك أو غيره من الأخصائيين. قد يكونوا قادرين على تقديم المزيد من الدعم لك من خلال خدمات الرعاية الاجتماعية.
الاستقرار
يمكن أن تتسبب المخاوف المرتبطة بالمال والسكن الكثير من الضغوط وتجعل مشاكل الصحة النفسية أسوأ.
يمكن أن يكون التمويل الآمن والمكان المناسب للعيش أمرًا مهمًا للشفاء. احصل على المساعدة فورًا إذا بدأت تعاني من مشاكل مالية أو أخرى متعلقة بالسكن.
العلاقات
سيساعدك التواصل مع الناس لتبقى بصحة جيدة. وقد يأخذ التواصل مع الناس أحد الأشكال التالية:
- وجهًا لوجه: يمكنك زيارة صديق، أو التحدث إلى أحد أفراد العائلة عبر الإنترنت.
- الاتصال التلفوني.
- الرسائل: يمكنك استخدام البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية.
- المنتديات على الإنترنت: حيث يتحدث الناس عن موضوع معين.
ليس عليك ذكر مرضك النفسي إلا إذا كنت تريد ذلك. قم بالتحدث مع الناس عن أي شيء تحبه ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية.
لسوء الحظ لا تعتبر كل العلاقات إيجابية، لذلك من المهم أن تعرف متى يكون لعلاقاتك مع الآخرين تأثير سلبي عليك.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في التواصل مع الآخرين:
- تواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم من قبل.
- انضم إلى مجموعات الدعم.
- انضم إلى المنتديات عبر الإنترنت.
- تطوع مع مؤسسة خيرية تهتم بها.
- ابحث عن أندية محلية تهمك.
- احصل على مساعدة من الخدمات الصحية الوطنية.
- احصل على عمل أو تدريب.
يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة تقديم الدعم لك والمساعدة في بناء الأمل لمستقبلك. يمكنك إخبارهم عن خططك وأهدافك. قد يتمكنون من تقديم دعم أفضل لك إذا فهموا مرضك. يمكنك أن تقترح عليهم أيضًا قراءة معلومات حول مرضك.
العلاج
يعتبر العلاج الدوائي الصحيح مهم للكثير من الناس، كما يعتبر غالبًا الخطوة الأولى باتجاه التعافي، حيث يكون هناك عدة أنواع مختلفة للأدوية تستخدم لعلاج نفس الأعراض.
يمكنك البدء برحلة التعافي من خلال الدواء الذي يقلل من ظهور الأعراض لديك ولديه أقل قدر من الآثار الجانبية. إن الدواء مفيد لكثير من الناس ولكنه ليس شرطًا للتعافي.
قد تكون خيارات العلاج الأخرى مهمة بالنسبة لك، مثل العلاج بالحديث أو العلاج بالفن أو العلاجات التكميلية. لكن العلاجات التكميلية غير متوفرة كخدمات دائمًا.
نمط الحياة
قد يؤدي إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة إلى تحسين صحتك كما أنه يساعدك على التعافي.
يساعد الروتين العديد من الناس من خلال تحديد نظام لليوم كما أنه يمنحهم شعورًا بوجود هدف دائم. يمكن أن يكون روتينًا بسيطًا تتبعه بشكل يومي مثل تناول الطعام في نفس الوقت، والنوم في نفس الوقت، وشراء الطعام مرة واحدة في الأسبوع.
قد ترغب في إضافة أنشطة جديدة إلى روتينك. ويمكن أن تساعدك الأنشطة الجديدة على تعلم مهارات جديدة والتعرف على أشخاص جدد.
يمكنك تجربة الأشياء التالية:
- التطوع.
- الدراسة.
- الحصول على وظيفة.
- القيام بالأعمال المنزلية أو البستنة.
- تعلم هواية جديدة.
- شراء حيوان أليف.
- ممارسة الرياضة.
النوم
النوم مهم جدًا، وقد تصبح أعراض صحتك النفسية أسوأ إذا كنت متعبًا.
كما يمكن أن تؤدي مشاكل النوم على المدى الطويل إلى اضطرابات في المزاج مثل القلق والاكتئاب.
الطعام الجيد
يمكنك أن تشعر بتحسن من الناحية العاطفية إذا تناولت طعامًا نوعيًا، ولكن الطعام الجيد يعني شيئًا مختلفًا بالنسبة لكل شخص، لكنه بشكل عام يعني:
- أن يبقى وزنك طبيعيًا. ليس منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا مقارنةً مع طولك.
- أن يبقى وزنك مستقرًا. ألا يرتفع وينخفض طوال الوقت.
- تناول العناصر الغذائية الضرورية بانتظام، مثل الفاكهة والخضروات.
- الاستمتاع بالأكل.
ممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين صحتك النفسية. فهي تساعد في:
- أعراض الاكتئاب والقلق.
- المزاج السلبي.
- تدني احترام الذات والانسحاب الاجتماعي.
- التفكير بوضوح. حيث يمكن أن تكون التمارين الرياضية جيدة مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج الحديث للاكتئاب الخفيف.
يصف الطبيب العام ممارسة الرياضة كعلاج.
وتأكد من أنك تكافئ نفسك على أي تغييرات إيجابية تقوم بها.
مراحل التعافي
تبدأ الخطوة الأولى في رحلة التعافي باتخاذك قرار بوجوب تحسن حياتك، حيث يمكن أن تؤثر الإصابة بمرض نفسي على حياتنا بطرق عديدة:
- أنشطتنا اليومية أو الاعتيادية.
- العلاقات الحميمة.
- فقدان الصداقات.
- فقدان فرص العمل والأمان المالي.
إلى جانب هذه الخسائر، يمكن أن يكون ألم المرض النفسي ساحقًا.
ولكن في مرحلة ما لا بد من أن نجد العزم على التوقف عن البقاء على قيد الحياة فقط والبدء باستعادة الحياة كاملةً، وهنا يبدأ التعافي.
في بداية عملية التعافي، قد يركز العلاج على إيجاد التشخيص المناسب وتخفيف الأعراض الأكثر حدة.
من المهم أن تدرك في هذه المرحلة أنه من الضروري العثور على الدعم من الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به مثل العائلة والأصدقاء والمجتمع.
مع مرور الوقت، قد تجد نفسك في مرحلة أخرى من التعافي. وستصبح حالتك أكثر قابلية للإدارة.
في الماضي كان هناك اعتقاد بأن الهدف من العلاج هو الحفاظ على الاستقرار قدر الإمكان، لكننا اليوم أصبحنا نعلم بأنه يمكننا تحقيق ما هو أبعد من ذلك.
حيث يمكنك أن تتوقع العودة بنشاط إلى الحياة الطبيعية بناءً على رغباتك وتفضيلاتك وقدراتك.
المصادر: